代謝は「呼吸」から書き換わる

こんにちは！ミライフジムです。

「今日は、肺の奥までしっかりと息を吐き切れていますか？」

一生懸命に体を動かしているのに、思うように変化が現れない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そんなとき、意外な盲点となっているのが「呼吸の質」です。

呼吸が浅く速いままでは、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どれだけ動いても体幹（インナーユニット）は眠ったまま。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　効率よく脂肪を燃やすためのエンジンが、かかりきっていない状態なのです。

深層から燃やす「ラテラル呼吸」

ピラティスの基本となる「ラテラル呼吸」は、単なる酸素の取り込みではありません。

• 肋骨を横に、そして背中側まで広げるように吸う。

• 吐く息とともに、お腹を内側へ、薄く引き込みながら吐き切る。

この呼吸プロセスによって、腹横筋などの体幹深層筋（インナーマッスル）が活性化されることは、運動療法や体幹トレーニングの分野で広く報告されています。内側からコルセットを締めるように筋肉を働かせることが、代謝の土台を作るのです。

呼吸と動きが「つながる」瞬間

ピラティスのエクササイズは、すべてこの呼吸が主役です。

1. チェストリフト 吐く息の波に乗って上体を起こし、お腹を薄く保つ。

2. スパインツイスト 呼吸に合わせて背骨を一つひとつ旋回させ、深部の筋肉を動員する。

呼吸と動きが一致したとき、筋肉は最も効率よく機能します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　エネルギーが正しく使われるようになれば、カラダは自然と「燃えやすい体質」へとシフトしていくのです。

「量」より「質」が、夏を変える

除脂肪の鍵は、回数や時間といった「量」だけではありません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　同じ10回のエクササイズでも、呼吸が整っているかどうかで、その「密度」は劇的に変わります。

今日、たった3分でも構いません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　深く吐き、お腹を薄く保ち、背骨に意識を向けてみてください。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その丁寧な一呼吸から、あなたの体は確実に変わり始めます。

今日は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どんな呼吸で、自分自身の内側と向き合いますか？

その深い息づかいが、夏のシルエットをどんなふうに鮮やかに変えてくれると思いますか？