こんにちは！ミライフジムです。
サイドプランクで肩がつらい—内側のライン、使えていますか？
サイドプランクをすると肩が痛くなる。
頑張って支えようとするけど、どうにもこうにもつらい。そんなあなた、もしかして 「内側のライン」 を使えていないのでは？
本来なら、体重を内側のラインでしっかり支えるべきところ。
それができていないと、身体はふわりと頭の方へ流れていこうとする。そうなると、何とか元の位置に戻そうと 肩関節が外転 し、肩の外側ばかりに負担がかかってしまう。結果、三角筋がフル稼働。いやいや、そんなつもりじゃなかったのに……！
先ずはイメージしてほしい。
斜めに立てた棒。ちょっとでも傾くと、軸方向に余計な力が発生する。それをその場でキープしようと思ったら、うまくコントロールしないといけない。人間の身体も同じだ。
この コントロールのカギ となるのが、 肩の内転 と 脇腹の長さのキープ。
肩を内転させると、下側の脇腹がスッと伸びるような力が生まれる。
この力を 腹斜筋の等尺性収縮 でキープすることで、内側のラインがしっかり働き、肩の負担はぐっと減る。つまり、三角筋の出番は ほんの少しだけ で済むというわけ。
サイドプランクで 肩がつらい人ほど実感しやすいワーク だから、ぜひ試してほしい。
ワークの流れ
- まず 体重を腕に預けて、肩甲骨を挙上し、体幹を側屈 させる。
- そこから 腕を手前に引きながら、
- サイドプランクのポジションに戻る。
この動作で、 上腕三頭筋と腹斜筋が連動 して働く感覚をつかもう。大事なのは、 全身のバランスの取れた動き です。
サイドプランクを安定させるポイント
✅ 肩甲骨外転の力
✅ 内転筋の使い方
✅ 肩のアライメント
✅ 腹筋と背筋のバランス
これらの準備が整ったら、いざチャレンジ。
肩に頼らないサイドプランク、きっとできるはず！
どうか、この話が本当に必要な人に届きますように☆彡
˚*.꒰最後まで読んでくれてありがとうございます꒱.*˚
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