こんにちは！ミライフジムです。
「プランクでみぞおちが落ちちゃう！？」
そんな経験はありませんか？
プランクをやると、なぜか「みぞおちが落ちる」
それと同時に「背骨が反る」
これ、もしかして 腹筋も背筋も弱い ってことかも？
確かに、腹筋が弱いのは分かりやすい。
「じゃあ腹筋を意識しよう！」とみぞおちを持ち上げてみると……
あれ？ 今度は 頭が落ちる ！？
これ、どういうことかというと、胸椎（背骨の胸の部分）の下のほうが前に強く、上のほうが後ろに強い、というバランスの崩れが原因。
胸椎下部が反っていると、自然と上を向きがちになる。
すると、「前を見なきゃ！」と無理やり胸椎上部を丸める。
結果「隠れ猫背」 の完成。
そして、こういう人のほとんどが 腹筋も背筋も弱い。
じゃあ、どうすればいいの？
必要なのは、
✅ 胸椎下部を腹筋で安定させること。
✅ 胸椎上部を上背部（背中の上の方）で伸ばすこと。
これができると、プランク中に頭と肋骨が落ちるのを防ぎつつ、 腹筋と背筋の働きをしっかり引き出せる。
プランクに入る前の基本ステップ！
① 四つ這いの状態で、みぞおちと頭をグッと持ち上げる。
➡ 上の背中がちゃんと働くところまで持っていく！
② その体幹のポジションをキープしたまま、脚を伸ばす。
➡ 背中も、お腹も、どっちも働いている状態が理想！
これができると、プランクの効果が ぐんとアップするから⤴️
ただキツいだけのポーズから、ちゃんと効かせるトレーニングへ。
今日から実践してみてください！
どうか、この話が本当に必要な人に届きますように☆彡
˚*.꒰最後まで読んでくれてありがとうございます꒱.*˚
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