「背中で吸う息、試したことありますか？」
こんにちは！ミライフジムです。
「深く息を吸っているはずなのに、なんだか息苦しい」
「胸ばかりが動いて、思ったより空気が入ってこない」
そんな、ありませんか？
それは、横隔膜の後ろ側がうまく動いていないせいかもしれません。
横隔膜は、呼吸の70%を担う大切な筋肉。
肋骨の下にふんわり張り付き、縮むと肺が膨らみ、ゆるむとしぼむ。スムーズに働けば、自然と深い呼吸ができるのですが、特に「後ろ側」がしっかり動いていないと、息が前ばかりに入り、呼吸が浅くなってしまいます。
さらに、胸椎の下あたりが反っていると、横隔膜の後ろ側が広がるスペースがなくなり、吸える空気の量が少なくなります。気づかないうちに呼吸が浅くなり、疲れやすくなったり、息苦しさを感じたりすることも。
では、どうすればいいのでしょう？ 横隔膜の後ろ側までしっかり空気を届けるために、簡単なエクササイズを試してみましょう。
① 仰向けで深呼吸
仰向けになり、脚をボックスの上にのせます。背中がマットに沈み、肩甲骨の間が広がることで、深い呼吸がしやすくなります。腕を軽く巻き込み、肋骨の下がじんわり膨らむのを感じながら、ゆっくり息を吸いましょう。
ポイントは、息を吸うたびに背中が床に押し付けられる感覚。背中にも空気を入れる意識を持つことが大切です。
② レストポーズでゆったり呼吸
骨盤を軽く後傾させ、お腹をやさしくへこませたまま、背中に空気を入れるように深呼吸。息を吸うとき、お腹がふわっと動くのを感じられたら理想的です。
このとき、お腹だけでなく、背中全体にも空気が広がるように意識すると、さらに深い呼吸が身につきます。
③ バックエクステンションでしなやかに
腿に肋骨の下部をそっと沈めたまま、胸椎の上部までをぐぐっと伸ばしていきます。地面を押しながら動くことで、肩甲骨が安定し、胸が開きやすくなります。
ここで背中に空気が入る感覚がつかめたらしめたもの。これはニュートラルな姿勢を確認するのにも役立ちます。
呼吸は、ただ生きるためのものではなく、心と体を整えるための大切なツール。背中までしっかり空気を入れられれば、もっと軽やかに、もっと気持ちよく息ができるようになるはずです。
まずはひと呼吸！背中で吸うって、どんな感じがするのか、試してみませんか？
どうか、この話が本当に必要な人に届きますように☆彡
˚*.꒰最後まで読んでくれてありがとうございます꒱.*˚
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