こんにちは！ミライフジムです。
「なんだか背中が詰まってる…」そんな感覚、ありませんか？
肋骨が前に開く「肋骨フレア」は、呼吸が浅くなったり、首ばかり動いてしまったりする原因に。背骨を丸めるワークで直そうとしても、背中がガチガチで動きにくい…そんなときは、肩甲骨から整えるのが近道かもしれません。
肋骨フレアの人は、胸が張りすぎて、背中の筋肉がぎゅっと縮まりがち。背中には、縦に伸ばす筋肉と、肩甲骨を寄せたり腕を引いたりする横の筋肉があり、どちらも固いと動きがギクシャクしてしまいます。
たとえば「ハンドレッド」というワーク。縦にも横にも筋肉を伸ばす必要があり、とても効果的。でも、両方が固いと最初はちょっとハードルが高いんです。
だからまずは、脊柱をニュートラルに近づけて、肩甲骨をふわっと外に広げる練習から始めましょう。
おすすめはこの動き！
１：腕を前に伸ばし、膝を軽く曲げる
２：息を吐きながら骨盤を後傾、肋骨が沈むのを感じる
３：脇の下から腕を天井にぐーんと伸ばす
４：肋骨の沈みを保ちながら、仙骨を前傾
これだけでも呼吸がラクになり、腹筋がじんわり目覚めます。背中の横の広がりを感じたままアームワークをすると、広背筋もぐっと働いてくれますよ。
まずはひと息、背中に風が通る感覚から。
さあ、今日のハンドレッドは気持ちよく決まりそうです。
それでは、また次回をお楽しみに！
どうか、この話が本当に必要な人に届きますように☆彡
˚*.꒰最後まで読んでくれてありがとうございます꒱.*˚
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