「これだけ」が、未来の私を助けてくれる。

こんにちは！ミライフジムです。

「今日はこれしかできなかった……」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そう自分を責めて眠りにつく日と

「これだけでもやれた！」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そう自分を褒めて眠りにつく日。

この心の小さな差が、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実は数ヶ月後の鏡に映る自分を、一番大きく変えるのかもしれません。

トレーニングと聞くと、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つい「しっかり時間をとって、10回3セット完璧に！」と構えてしまいませんか？　　　　　　　　　　　　　　　　　もちろん、それができれば理想的。 でも、私たちの毎日はそんなに計算通りにはいきません。

仕事が立て込んだり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家事に追われたり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あるいは、なんとなく心が動かない日だってあります。

そんなとき、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「今日は無理」と諦めてしまうのか、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それとも「3回だけ、やっておこう」と動いてみるのか。

実は、筋肉には「思い出させてあげる」ことが何より大切なんです。

最新の運動生理学でも、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たとえ少ない回数であっても、定期的に刺激を与えることで筋力は維持できることがわかっています。　　　　　　　　つまり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「完璧に100点」を目指して途切れるよりも、「30点の継続」を積み重ねるほうが、身体は確実に変わっていくということ。

「ゼロ」にしてしまうのではなく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「1」でもいいから繋いでいく。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それが、しなやかな身体を保つためのたった一つのルールです。

例えば、今日のメニューはこんなに軽やかでいい。

• テレビを見ながら、スクワットを3回だけ。

• レンジを待つ間、10秒だけお腹を凹ませてみる。

• ドライヤーをしながら、かかとの上げ下げを3回。

「えっ、これで意味あるの？」 そう思うくらいの量でいいんです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なぜなら、それは「明日も、来週も、私にできる量」だから。

特別な努力で自分を追い込むよりも、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当たり前の日常の中に、そっとトレーニングを溶け込ませていく。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そのとき身体は、「この筋肉はまだ必要だね」と理解し、応えてくれます。

 昨日の「整える」に、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ほんの少しの「刺激」というスパイスを足してみる日。

今日は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どんな「3回」を、自分にプレゼントしてあげますか？