「プロテインを飲むと太る」と思っていませんか？

こんにちは！ミライフジムです。

「プロテインって太るんですよね？」

「運動しない日に飲んでも大丈夫？」

「女性が飲むと筋肉が付きすぎそう…」

ミライフジムでも、このようなご相談をよくいただきます。

結論から言えば、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プロテインそのものが太る原因ではありません。

大切なのは「飲む・飲まない」ではなく、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1日の食事全体のバランスです。

今回は、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30〜50代女性に向けて、プロテインとの上手な付き合い方を科学的根拠をもとに分かりやすく解説します。

プロテインは太る？

結論：プロテインだけが特別に太るわけではありません

体脂肪が増える原因は、

「摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る状態が続くこと」

です。

つまり、

• ご飯
• パン
• お菓子
• ジュース

と同じように、プロテインにもカロリーがあります。

そのため、

普段の食事を変えずに何杯も追加すれば体重は増える可能性があります。

一方で、

• 朝食のタンパク質が不足している
• 運動後に食事まで時間が空く
• お菓子を食べる代わりに飲む

という使い方なら、食事全体を整える助けになります。

科学的にも…

タンパク質は炭水化物や脂質と比べて満腹感を得やすく、食事管理に役立つ可能性があります。

また、消化・吸収にも比較的多くのエネルギーを使うことが知られています。

ただし、

「プロテインを飲めば痩せる」という意味ではありません。

女性が飲んでもムキムキにならない？

これも非常によくいただく質問です。

結論は、

プロテインを飲んだだけで筋肉が大きくなることはありません。

筋肉を増やすには、

• 筋力トレーニング
• 十分な栄養
• 睡眠
• 継続

これらすべてが必要になります。

研究では、女性も筋力トレーニングによって筋肉量を増やすことはできます。

しかし、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週1〜2回程度の運動や一般的なボディメイクで、自分が望まないほど急激に身体が大きくなることは通常ありません。

ミライフジムでも、多くの女性が目指しているのは、

• 姿勢がきれいになる
• お尻が引き締まる
• 疲れにくくなる
• メリハリのある身体になる

という変化です。

30〜50代女性こそタンパク質を意識したい理由

実際に指導していると、

「朝はコーヒーだけ」

「昼はパンだけ」

という方は少なくありません。

その結果、

• 疲れやすい
• 筋肉が付きにくい
• ダイエットが続かない

という悪循環になっていることがあります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」でも、タンパク質は身体を構成する重要な栄養素とされています。

さらに、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　国際スポーツ栄養学会（ISSN）では、運動習慣のある人では体重1kgあたり1.4〜2.0g/日のタンパク質摂取が、　　　　　　　多くの場合に十分な目安とされています。

もちろん、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この数値を全員が目指す必要はありません。

ミライフジムでは、

まず現在の食事内容を確認し、

「不足している分を食事や必要に応じてプロテインで補う」

という考え方を大切にしています。

プロテインを飲むタイミング

タイミングよりも大切なのは、

1日に必要なタンパク質量を満たすことです。

おすすめなのは、

朝食

不足しやすいタンパク質を補いやすい時間帯。

運動後

食事まで時間が空く場合に便利です。

間食

お菓子の代わりに利用すると、食事管理がしやすくなることがあります。

反対に、

十分な食事を摂ったあとに何杯も追加する必要はありません。

ミライフジムが考えるプロテインとの付き合い方

プロテインは、

飲めば痩せる魔法の食品ではありません。

また、

「太るから絶対飲まない」

というものでもありません。

ミライフジムでは、

まず食事全体を見直します。

• 朝食は食べられているか
• タンパク質は足りているか
• 運動量に合った食事になっているか
• 睡眠は取れているか

そのうえで、

不足する場合だけプロテインを活用します。

食事が基本。

プロテインは、その食事をサポートするための補助食品です。

まとめ

プロテインは、

• 飲むだけで痩せるものではありません。
• 飲むだけで太るものでもありません。

大切なのは、

✔ 食事全体のバランス

✔ 必要なタンパク質量を知ること

✔ 無理なく続けること

30〜50代になると、「体重を減らすこと」だけでなく、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「筋肉を守りながら健康的な身体をつくること」がますます大切になります。

焦らず、一歩ずつ食習慣を整えていきましょう。

ミライフジムからのご案内

「自分に必要なタンパク質量が分からない」

「食事を見直したいけれど、何から始めればいいか分からない」

そんな方は、ぜひミライフジムへご相談ください。

一人ひとりの生活習慣や目標に合わせて、運動だけでなく食事も含めた身体づくりをサポートしています。

参考文献

• 厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2025年版）』
• Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017.
• Morton RW, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018.