「そろそろ運動を始めたほうがいいとは思っている」
「でも、ジムに通っても続けられる自信がない」
「運動が得意ではないし、今さら始めても大丈夫かな」

40代・50代になると、健康や体型のことが気になりながらも、なかなか運動を始められない方がいらっしゃいます。

名古屋市千種区・池下のパーソナルトレーニング＆ピラティス「ミライフジム」代表の金子です。

先日、11月3日は文化の日でしたね。

読書や音楽、芸術鑑賞など、好きなことに触れる時間は暮らしを豊かにしてくれます。大人になってから新しいことを学んだり、習い事を始めたりするのも素敵ですよね。

今回は、筋トレやピラティスを「大人の習い事」として楽しむという考え方についてお話しします。

僕は25年以上にわたり、延べ1万人以上の方の身体づくりに携わってきました。その経験から感じているのは、運動を続けるには頑張る気持ちだけでなく、生活の中に無理なく取り入れられる環境も大切だということです。

運動に苦手意識がある方や、これまでジム通いが続かなかった40代・50代の女性に向けて、身体づくりの始め方をお伝えします。

1．運動を始めたいのに、なかなか続かない理由
「健康のために運動しなくちゃ」と思ってスポーツジムに入会したものの、最初の数回だけ通って、足が遠のいてしまった。
そんな経験がある方もいらっしゃると思います。
仕事や家事で忙しい毎日の中で、今日は疲れているから、明日は予定があるからと言っているうちに、数週間が過ぎてしまうこともあります。

ここで考えたいのは、運動を続けるための環境です。
好きな時間に通えるジムは自由度が高く、生活スタイルに合っている方には便利な仕組みです。一方で、「いつでも行ける」と思っていると、運動の優先順位が下がってしまうことがあります。
夕食の買い物や家族の予定は時間が決まっていることが多いのに、自分の運動は空いた時間に、と考えていると、どうしても後回しになりがちです。

運動が続かないときは、意志の強さだけを振り返るより、通い方が自分の生活に合っているかを見直してみてください。
運動の内容と同じくらい、どうすれば続けやすいかを考えることが大事だと思います。

2．筋トレやピラティスを「大人の習い事」にしてみる
習い事というと、英会話や料理、音楽などを思い浮かべる方が多いかもしれません。
最初から上手にできなくても、少しずつ覚えて、できることが増えていく。そこに楽しさを感じる方は多いと思います。筋トレやピラティスにも、似たところがあります。

初めて筋トレをする方が、正しい動き方や力の入れ方がわからないのは当たり前です。ピラティスでも、普段意識していない呼吸や背骨、骨盤の動きに戸惑うことがあります。
それでも練習を重ねるうちに、身体の動かし方が少しずつわかってきます。最初は難しかった動作がスムーズにできるようになったり、自分の身体について新しい発見があったりする。

僕は、そうした変化も身体づくりの楽しさだと思っています。
運動が得意でなくても始められる
「昔から運動神経が悪かったから、筋トレも苦手だと思う」という声を聞くことがあります。

ただ、球技や競技スポーツが得意かどうかと、筋力トレーニングに取り組めるかどうかは別の話です。
筋トレは、その方の筋力や経験に合わせて種目や負荷を調整できますし、ピラティスも身体の状態に合ったところから練習できます。誰かと競う必要もありません。

周りの人より上手にできることよりも、自分の身体に合った方法で少しずつ上達していくことを楽しんでもらえたらと思います。

3．運動を習慣にするなら「曜日と時間」を決めておく
運動を続けるために、僕がおすすめしているのは、運動する曜日と時間をあらかじめ決めておくことです。
たとえば「毎週火曜日の午前中はピラティス」「木曜日の午後は筋力トレーニング」というように、スケジュールの中に運動の時間を確保します。

美容院や習い事と同じで、先に予定を入れておくイメージです。
毎回「今日はジムに行こうか、どうしようか」と考えるより、予定が決まっているほうが取り組みやすい方もいらっしゃいます。
仕事や家庭の事情で、予定どおりに通えない週もあるでしょう。

そんなときに「今週は行けなかった……」と自分を責める必要はありません。一度休んだからといって、それまでの努力がゼロになるわけではないからです。

もうひとつ大切にしてほしいのが、お休みしたあとにどう再開するかです。
予定が合わなかったときは、可能であれば別の日に振り替える。難しい場合も、次に運動する日だけは決めておく。
「今週は行けなかったから、もういいや」ではなく、「次はいつ身体を動かそうかな」と考えてみてください。

運動を長く続けている方も、毎回必ず予定どおりに通えるわけではありません。

一度も休まないことより、少し間が空いてもまた再開できること。

その積み重ねが、運動を長く続けるうえで大切だと思っています。

ミライフジムの少人数グループレッスン
ミライフジムでは、最大6名・45分の少人数グループレッスンを、曜日固定のスクール制で行っています。
毎週同じ曜日・時間に通う仕組みなので、生活の中に運動の予定を組み込みやすいのが特徴です。

少人数なので、参加されている方の動きや様子にも目を配りながら進めています。大人数のレッスンは少し気後れするという方や、運動経験が少ない方にも、検討していただきたい選択肢です。
ただ、身体の状態や目的によっては、グループレッスンより個別指導が合う場合もあります。
最初にご希望を伺いながら、どんな通い方が合っているかを一緒に考えます。

4．40代・50代の筋トレは、週に何回がよい？
運動を始めるとき、「週に何回くらい通えばいいの？」と気になる方は多いです。
2023年に厚生労働省が策定した「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人や高齢者に対して、週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。

筋力トレーニングには、筋肉の強さや生活機能の維持・向上など、さまざまな健康上のメリットが期待されています。
ただ、運動経験がほとんどない方に、最初から週3回をおすすめするとは限りません。
これまで運動の習慣がなかった方なら、まず週1回から始めてみる。慣れてきたら、自宅での簡単な筋トレを加えたり、運動する日を増やしたりする方法もあります。

週1回が最終的な目標というわけではありませんが、最初の一歩としては現実的です。
また、筋トレは回数をこなせばよいというものでもありません。筋力を高めるには、その方の体力や目的に合った負荷が必要です。

僕は回数だけでなく、どんな内容に取り組んでいるかも重視しています。
いきなり理想の運動量を目指さず、まずは無理なく続けられるペースを見つけて、身体が慣れてきたら頻度や負荷を少しずつ増やしていく。

そんな進め方をおすすめしています。

5．筋トレとピラティス、どちらから始めればいい？
「筋トレとピラティス、私にはどちらが合っていますか？」
運動を始めようとしたときに、迷いやすいところです。

僕は二つの特徴を、こう説明しています。

筋トレは「鍛える」。ピラティスは「整える」。

筋力トレーニングでは、筋肉に適切な負荷をかけて、筋力や筋肉量の維持・向上を目指します。
ピラティスでは、呼吸や姿勢、身体の動きに意識を向けながら、コントロールする力を養います。

ピラティスでも筋肉は使いますし、筋トレでも姿勢や身体の使い方は大切なので、共通する部分もあります。
脚の筋力をつけて階段を楽に上れるようになりたい方には、筋力トレーニングが重要になるでしょう。

身体の動かし方を見直したい、呼吸や姿勢にも意識を向けたいという方には、ピラティスを取り入れる方法もあります。
両方を組み合わせることもできます。

運動の名前や流行で決めるより、今の身体の状態と、これからどんな身体になりたいか。

その二つから考えるのが出発点です。

6．ミライフジムが大切にしている、続けられる身体づくり
ミライフジムでは、40代・50代を中心に、さまざまな年代の方が身体づくりに取り組んでいます。
体型を引き締めたい方、筋力をつけたい方、姿勢や身体の動きを見直したい方、健康のために何か始めたい方と、目的は人それぞれです。

僕は25年以上の指導経験の中で、一人ひとりに合った運動方法を考えることを大切にしてきました。

目的や身体の状態に合わせて、次の3つのメニューをご案内しています。

パーソナルトレーニング
筋力や身体の動きを確認しながら、一人ひとりに合った種目や負荷でトレーニングを進めます。
運動経験が少ない方や、自分に必要な運動をじっくり確認したい方にもおすすめです。


マシン＆マットピラティス
呼吸や姿勢、背骨・骨盤の動きに意識を向けながら、身体の使い方を見直します。
自分の身体がどう動いているかを知る機会にもなります。


最大6名・45分の少人数グループレッスン
曜日固定のスクール制で、定期的に身体を動かす習慣をつくりやすい環境です。
一人では運動が後回しになりやすい方や、毎週決まった時間に通いたい方に向いています。



どのメニューが合っているかは、体験時にご相談いただけます。最初から決めておく必要はありません。

7．これからの自分のために、運動を楽しむ時間を
大人になると、仕事や家族を優先して、自分のための時間が少なくなりがちです。
そんな毎日の中で、週に一度でも身体と向き合う時間があれば、少し違ってくるかもしれません。

トレーニングのあとに「今日は来てよかった」と感じる。以前より動きやすくなったことに気づく。忙しい中でも、自分の健康のために時間を使えたことがうれしい。

僕は、そうした小さな実感も、運動を続ける楽しさのひとつだと思っています。
筋トレもピラティスも、最初から上手にできる必要はありません。
今の自分に合った方法を見つけて、続けていくことが大事です。

身体づくりを、これからの人生を楽しむための大人の習い事に。

先日の文化の日をきっかけに、新しい運動習慣を始めてみてはいかがでしょうか。

名古屋・池下で、運動を始めたい40代・50代女性へ
「運動を始めたいけれど、何をすればよいかわからない」
「以前ジムに入会したけれど、続かなかった」
「自分の体力に合った筋トレやピラティスを始めたい」

そんな方は、ぜひ一度ミライフジムにご相談ください。

今の身体の状態、運動経験、生活スタイル、ご希望を伺いながら、無理なく始められる方法をご提案します。

【11月28日（土）までの秋の特別キャンペーン】
体験トレーニング：50分 7,700円（税込）

体験当日にご入会いただくと、体験料金7,700円を全額キャッシュバックします。

さらに、入会事務手数料が通常11,000円（税込）から5,500円（税込）になります。

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※2026年11月28日（土）までに体験し、当日ご入会いただいた方が対象です。

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パーソナルトレーニング＆ピラティス ミライフジム
名古屋市千種区・池下駅徒歩約4分

代表トレーナー：金子剛彦
指導歴25年以上・延べ1万人以上の指導実績
パーソナルトレーニング／マシン＆マットピラティス／最大6名・45分の少人数グループレッスン

参考文献・参考資料

1．厚生労働省（2023）

『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

2．厚生労働省 e-ヘルスネット

『「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート：成人版』

https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html

3．厚生労働省 e-ヘルスネット

『「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：筋力トレーニングについて』

https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html

※本記事は一般的な健康づくりを目的とした情報です。持病や痛みがある場合は、必要に応じて医師などの専門家に相談し、身体の状態に合った運動を選んでください。