11月に入り、年末に向けて仕事や家族の予定が増えてくる時期になりました。

毎週ジムに通うつもりでも、急な用事で予約を変更しなければならないことがあります。
運動を始めたばかりの方なら、一度予定が崩れただけで、その後なかなか行けなくなってしまうこともあるでしょう。

名古屋市千種区・池下のパーソナルトレーニング＆ピラティス「ミライフジム」代表の金子です。

僕は25年以上にわたり、延べ1万人以上の方の身体づくりに携わってきました。その中で、トレーニングの内容と同じくらい気にかけているのが、運動する時間をどう確保していくかということです。

特に、予約をキャンセルしたあとの対応には、日頃から気を配っています。

「休んだあと、次の予約は決まっていますか？」

以前、お仕事の都合で予約当日に来られなくなった会員さんがいました。
その際、僕から次に来られる日の候補を伺うメッセージを送りました。当日のキャンセルについては規約に沿って対応しながら、今後の運動予定も確認したかったからです。

僕がこうした連絡をするのは、会員さんを急かしたいからではありません。

仕事が長引く日もあれば、家族の用事が優先になる日もあります。体調が悪ければ、休養を取る必要もあります。
ただ、1回休んだあと、次の予定を決めないまま2週間、3週間と時間が過ぎてしまうのは、できるだけ避けたいと思っています。

運動を始めたときには目標があっても、日々の忙しさの中で優先順位が変わることはあります。予定が空いたら予約しようと思っていたのに、そのまま数週間が過ぎてしまったという経験がある方もいるでしょう。

そこで僕は、休むことが決まったら、次に運動する日も一緒に決めておくことをおすすめしています。

ミライフジムでは、振替の可否を利用規約と予約枠の空き状況に応じて確認しています。振替が難しい場合でも、次に予約している日を確かめておけば、運動を再開する予定が見えてきます。

キャンセルの連絡を受けたとき、僕が確認したいのは、その日の予約の扱いと、次にいつ身体を動かせるかということです。

「予定を立てるだけで、運動は続くのか」

運動の習慣化については、行動科学の分野でも研究が行われています。
2022年に発表された41件の研究、計5,439人を対象とした系統的レビューでは、運動の計画づくりを支援することで身体活動が増える傾向が報告されています。

一方、2018年に発表された民間ジムの利用者877人を対象とする研究では、通う曜日や時間を具体的に計画する介入によって、ジムの利用回数が増える効果は確認されませんでした。

この二つの研究は、計画を立てることについて考えるヒントになります。

僕自身、予定を決めることには意味があると思っています。
毎週木曜日の午前中を運動の時間にすると決めておけば、ほかの予定を調整する目安になります。

美容院や習い事と同じように、先に時間を確保しておく方法です。ただ、実際にその時間を使って運動できるかどうかは、仕事や家庭の事情にも左右されます。

だから、予定を立てた時点で終わりにせず、変更が必要になったときの対応まで考えておきたいのです。

「週1回から始めた運動を、どう続けていくか」

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人や高齢者に週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。

運動経験が少ない方なら、最初は週1回のジム通いから始め、慣れてきたら自宅での筋トレを加えたり、通う回数を増やしたりする方法があります。

ここで考えたいのは、実際にどの曜日なら運動できるかということです。

週2回通おうと決めても、仕事の都合で毎週予定を変更しなければならないなら、曜日や時間帯を見直したほうがよいかもしれません。

僕は、運動頻度を提案するとき、その方の筋力や体力と合わせて、普段の生活でどれくらいの時間を確保できるかも確認しています。

運動する時間を確保できたら、その時間には目的に合ったトレーニングを行う。筋力を高めたい方なら、適切な負荷で筋肉を鍛える必要があります。

せっかく予定を調整してジムに来ていただくのですから、45分や50分のトレーニングを、身体づくりにつながる時間にしたいと思っています。

「曜日固定のグループレッスンにしている理由」

ミライフジムの少人数グループレッスンは、最大6名・45分のスクール制です。
毎週決まった曜日と時間に通う仕組みにしているのには、理由があります。
運動のたびに空いている日時を探して予約する方法では、忙しい週ほど後回しになりやすいからです。

曜日が固定されていれば、最初からその時間を予定に入れておけます。毎回「今週はいつ行こう」と考える必要もありません。

もちろん、固定制でも急な用事で休むことはあります。その場合は、利用規約と予約状況を確認しながら、次の運動予定を考えます。

僕がこの仕組みで目指しているのは、毎週の生活の中に運動する時間を確保しやすくすることです。

グループレッスンのほかにも、筋力や身体の動きを詳しく確認したい方にはパーソナルトレーニング、姿勢や呼吸、背骨・骨盤の動きに取り組みたい方にはマシン＆マットピラティスをご用意しています。

運動する日が決まっていて、その時間に取り組む内容も決まっている。そこまで具体的になれば、あとは予定に合わせて実行していくことができます。

「年末が忙しくなる前に、予定表を開いてみてください」

今日は11月11日。今年も残り2か月を切りました。

これから年末に向けて、仕事や家族の予定が増えてくる方もいると思います。それでも、今から身体づくりを始めることはできます。

まず、今月の予定表を開いて、運動に使える時間がどこにあるか確認してみてください。

ジムに通える日があれば、その予定を確保する。自宅で運動する日も決められるなら、短い時間から始めてみる。

すでにジムに通っている方は、今月の予約がどうなっているかを見直してみましょう。キャンセルしたまま次の予約が決まっていない日がないか、確認するのもよいと思います。

運動の予定を変更することは、誰にでもあります。

僕は、そのあと次のトレーニングにつなげるところまで、会員さんをサポートしていきたいと思っています。

名古屋・池下で、運動習慣をつくりたい40代・50代女性へ

以前ジムに通っていたけれど、仕事や家庭の予定が重なり、いつの間にか足が遠のいてしまった。運動を再開したいけれど、何から始めればよいかわからない。

ミライフジムでは、現在の筋力や体力、運動経験、生活スタイルを伺いながら、通い方とトレーニング内容をご提案しています。

毎週決まった時間に運動する習慣をつくりたい方、パーソナルトレーニングやピラティスを始めたい方も、まずは体験でご相談ください。

【11月28日（土）までの秋の特別キャンペーン】

体験トレーニング：50分 7,700円（税込）

体験当日にご入会いただくと、体験料金7,700円を全額キャッシュバックします。

さらに、入会事務手数料が通常11,000円（税込）から5,500円（税込）になります。

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※2026年11月28日（土）までに体験し、当日ご入会いただいた方が対象です。

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パーソナルトレーニング＆ピラティス ミライフジム
名古屋市千種区・池下駅徒歩約4分


代表トレーナー：金子剛彦
指導歴25年以上・延べ1万人以上の指導実績
パーソナルトレーニング／マシン＆マットピラティス／最大6名・45分の少人数グループレッスン

参考文献・参考資料

1．厚生労働省（2023）

『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

2．Peng S, et al.（2022）

The Effectiveness of Planning Interventions for Improving Physical Activity in the General Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.

International Journal of Environmental Research and Public Health. 19(12):7337.

41件のランダム化比較試験、計5,439人を対象とした系統的レビュー。うち35件をメタ解析に使用。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35742582/

3．Carrera M, et al.（2018）

The Limits of Simple Implementation Intentions: Evidence from a Field Experiment on Making Plans to Exercise.

Journal of Health Economics. 62:95–104.

民間ジムの利用者877人を対象としたランダム化比較試験。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30336306/

※本記事は一般的な運動習慣づくりについての情報です。運動の継続や身体の変化には、運動内容、体力、生活環境などが関係します。