【ピラティス】猫背姿勢と多裂筋

こんにちは！ミライフジムです。

「気づけば、また背中が丸くなっている」
「胸が落ち込み、肩は前に、呼吸も浅くなる」
「すっと背筋を伸ばしたいのに、どうしてもすぐに戻ってしまう」

そんなふうに感じることはありませんか？

もしかしたら、その原因は 「多裂筋」 にあるのかもしれません。

この小さな筋肉は、背骨の奥深くでこっそりと働いています。
でも、普段意識されることはほとんどなく、使われないままいるとすぐにサボりがち。
そうなると、背骨の動きが悪くなり、姿勢もどんどん崩れてしまうのです。

多裂筋は、脊柱起立筋よりもさらに奥にあるインナーマッスル。
派手な動きはしないけれど、背骨の細かなバランスを支え、姿勢を安定させる大切な存在です。

でも、この筋肉が働かなくなると、背骨はスムーズに動かなくなり、特に胸椎の伸展が苦手になります。
胸椎はもともと後ろにカーブしているので、ただでさえ伸ばしにくい部分。
そこに多裂筋のサポートがないと、背骨は動きを忘れ、姿勢はどんどん丸くなってしまいます。

まずは、背骨をひとつずつ丁寧に意識することが大切です。
上から下へと滑らかに動く感覚をイメージしてみましょう。

ただし、背骨がぐらぐらと安定していない状態では、細かなコントロールが難しくなります。
だからこそ、最初にしなやかに背骨を伸ばし、整えていくことが必要なのです。

「スワン（Swan）」は、多裂筋を目覚めさせ、胸椎の動きをスムーズにするエクササイズ。
深い呼吸とともに、背骨の奥からじんわりとほぐしていきましょう。

① うつ伏せで準備
・脚を腰幅に開き、足の甲を床につける。
・手は肩の横に置き、肘を軽く曲げる。

② 胸を持ち上げる
・息を吸いながら、頭を前にスライドさせるように動かす。
・背骨をひとつずつ順番に伸ばし、胸を開く。

③ さらに伸展を深める
・息を吐きながら、胸をそっと引き上げる。
・腕に頼りすぎず、肩甲骨を下げながら動く。

④ ゆっくりと戻る
・腰→胸→頭の順番で、背骨を丁寧に下ろしていく。

⑤ 繰り返す
・5〜8回、呼吸に合わせてゆったりと動く。

✅ 猫背の改善 → 背骨がスムーズに動き、自然と美しい姿勢に。
✅ 多裂筋の活性化 → 背中の奥がじんわり目覚め、安定感がアップ。
✅ 肩こり・首こりの解消 → 背中全体の緊張がほぐれ、呼吸が深まる。
✅ 気持ちのリセット → 胸が開いて、心までふんわり軽くなる。

姿勢をよくしようと、無理に背筋を張る必要はありません。
むしろ大切なのは、力を抜きながら、ゆっくりと背骨をほどいていくこと。

「反る」のではなく、「ほどく」。
「意識する」のではなく、「背骨の声を聞く」。

多裂筋がそっと働きはじめると、背骨はもっと自由に、しなやかに動き出します。
呼吸も深まり、体が軽くなる心地よさを感じるはず。

今日は、そんな感覚を楽しんでみませんか？

どうか、この話が本当に必要な人に届きますように☆彡

˚*.꒰最後まで読んでくれてありがとうございます꒱.*˚

●ジムに通いながらダイエットしたい人も
●運動は苦手だから筋トレやキツい運動をしたくない人も
●カラダを変えるための知識は必要です！

無料ですので、是非この機会にメールマガジンにご登録ください！

私の無料メールマガジンでダイエットの基礎を学びましょう!
皆さん、ダイエットに関する正しい知識を身につける方法をお探しですか？

その答えは、私の無料メールマガジンにあります。
この記事の下に、メールマガジンの登録用URLを掲載していますので、ぜひチェックしてみてください！

https://form.os7.biz/f/7c0469e4/

すでに多くの方々がメールマガジンに登録し、基本的なダイエット方法を学んでいます。

まだ読んでいない方も、ぜひこの機会に登録して、ダイエットに関する有益な情報を手に入れてください。

もちろん、メールマガジンは無料で提供しています！

これからも皆さんの役に立つ情報を提供し続ける予定です。

それでは、今日の話はここまでです。

さらに、1ヶ月で3キロ痩せる方法や、費用対効果の高いダイエットプログラムについての情報もありますので、興味のある方は是非チェックしてみてください！

✦ミライフジムでは、このように健康やダイエットなどに関するテーマをメンバーさんに向けて毎日、お伝えしています
✦「運動・食事・睡眠」をトータルでサポートします
✦毎回、必ずトレーナーが一人ひとりに合わせた指導をします
✦少人数限定×スクール制のジムです

一緒にカラダづくりをしませんか？

名古屋千種池下1-8-18 仲田ビル2階　℡052-715-7994
✲「成果」と「続けやすさ」に特化
✲少人数限定✖︎スクール制
✲パーソナルトレーニング
✲ピラティス

⁂指導歴20年、延べ10,000人の健康管理や運動指導に携わったトレーナーが一人ひとり合わせて、食事や運動を教えます
●ダイエットや肩こり・腰痛など、カラダのトラブルを原因から解決！

⚪︎ダイエットしたい！
⚪︎着れる服ではなく着たい服を着れるようになりたい！
⚪︎運動が苦手で何からしていいわからない
⚪︎ジムに通ったけど成果が出なかった
⚪︎今までジムに通ったけど続かなかった
⚪︎高額なパーソナルジムに通って瘦せたけどリバウンドした
⚪︎肩こり・腰痛などカラダの不調を治したい

そんな方はぜひ無料体験にお越しください！
↓↓↓✉https://mylife-gym.com/ikeshita/contact
📞0527157994