【ボディメイク】タンパク質がカラダを作る材料

2024.11.26

【ボディメイク】タンパク質がカラダを作る材料

こんにちは！ミライフジムです。

朝、ふと鏡を見たときに「あれ？」と思ったことはありませんか？昨日と何が違うわけでもないのに、どこか疲れたような顔。肌がくすんで見えたり、目元に小じわが浮かんでいたり。それがただの気のせいならいいのですが、もしかしたら「材料不足」のサインかもしれません。
体を作り変える材料――つまり、食べ物――が足りていないのです。

人間の体は実にシンプルです。私たちの細胞や筋肉、肌は、すべて昨日までに食べたものから作られています。でもその「作り直し」に使う材料、十分足りていますか？

ここで少し、興味深い話をしましょう！
スタンフォード大学の科学者たちが「ネイチャー・エイジング」という学術誌で発表した研究によると、人間の老化には“がくん”と加速するタイミングがあるのだそうです。
それが、44歳と60歳。いわば、体のリフォームが大きく必要になるタイミングです。この時期にどんな材料を体に与えるかが、老化の速度を決めるといっても過言ではありません。

44歳を過ぎると、肌が乾燥しやすくなったり、髪がパサついたり、筋肉量が落ちたりと、いろんな変化が現れます。でも、これを「年齢だから仕方ない」と諦めるのは早すぎます。なぜなら、体を作り変える材料をきちんと補給すれば、その変化を緩やかにしたり、時には逆転させたりすることができるからです。その鍵を握るのが「タンパク質」です。

では、朝食に話を戻しましょう。体は夜の間にエネルギーを消費し、細胞を修復します。一晩中働いた後の体は、空っぽの状態。つまり、朝食は体を作り変えるための最初の「材料補給」のチャンスなのです。それをおろそかにすると、体は昨日の自分をそのまま引きずるしかありません。だからこそ、朝にタンパク質をしっかり摂ることが重要なのです。

たとえば、目玉焼きと納豆。あるいは、忙しい朝ならプロテインシェイク。これらを朝の食卓に加えるだけで、体に必要な材料がぐっと増えます。特に40代以上の方にとって、この習慣は筋力や体力を維持する上で欠かせません。タンパク質を朝食で摂っている人は、筋肉量や握力が強く保たれるというデータもあります。

「老化には抗えない」と思い込む人もいますが、実はそんなことはありません。材料をしっかり補給して、適切に使えば、私たちの体は驚くほど素直に応えてくれます。例えば、朝食にタンパク質を加えた翌日、体が軽く感じたり、夕方まで集中力が持続したりすることがあるかもしれません。それは、体が材料を喜び、修復作業を全力で進めている証拠です。

さて、今朝、あなたはどんな材料を体に与えましたか？　菓子パンとコーヒーで終わらせたのなら、明日はちょっとだけ変えてみませんか？　それだけで、あなたの体はきっと、もっと元気に答えてくれるはずです。

どうか、この話が本当に必要な人に届きますように☆彡

˚*.꒰最後まで読んでくれてありがとうございます꒱.*˚