こんにちは！ミライフジムです。
骨盤って、なぜこんなにもガチガチになりがちなんだろう？
骨盤がガチガチに固まってしまうのは、無意識にアウターの筋肉を使いすぎているから。
お尻や太もも、腹直筋を総動員して骨盤を後傾させようとすると、股関節まわりが常に緊張し、全身がこわばってしまいます。
この状態で動こうとすると、脚の筋肉に頼るしかなくなり、思うようにしなやかに動けません。
そこで登場するのが「スクープ」
アイスクリームをすくうときの、あの滑らかな動きをお腹の奥で再現することで、インナーの筋肉（骨盤底筋、腹横筋、内腹斜筋）を活性化し、骨盤を正しく後傾させます。脚の余分な力みが消え、腰椎の動きがなめらかに。骨盤があるべき位置に収まり、動きが軽やかになります。
でも、ただ「骨盤を後傾して！」と言われても、アウターが張り切ってしまいがち。そうならないためには、まず呼吸でインナーを目覚めさせてから動くことが大切です。
スクープ、はじめの一歩！
１：まずは伸びる！
筋肉は長く伸びた状態のほうが働きやすい。伸ばす側の脚を遠くへ引き、片側を上に伸ばして「ちょっと側屈しちゃうな？」くらいの感覚でOK。
２：ふわっと側屈しながら、内腹斜筋を伸ばす
横に真っ直ぐ倒れるのではなく、少し角度をつけながら伸ばすことがポイント。
３：いざ、スクープ！
息を吐き、インナーが働くのを感じたら、下腹部をそっと引き上げる。この一連の流れがスクープの真髄。慣れてきたら、片脚テーブルトップや両脚テーブルトップで行うと、より腹部の奥深くを意識しやすくなります。
「内腹斜筋がわかりにくい…」という方は、バレルの上で試してみるのもおすすめ。重力のサポートを受けることで、骨盤の動きがスムーズになり、インナーの働きをより感じられるはず。
骨盤がしなやかに動くと、身体は驚くほど軽くなります。まるで、固まったアイスクリームがすっとすくえるように。
さあ、一緒にスクープで骨盤を解放しましょう！
どうか、この話が本当に必要な人に届きますように☆彡
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